Migliorare le proprie prestazioni fisiche in poco tempo è possibile grazie alle tecniche di 4 ore alla settimana per il tuo corpo.
Basta sperimentare su di sé soluzioni non standard e adattarle alle proprie risposte.
3 Abitudini da sviluppare dopo aver letto “4 ore alla settimana per il tuo corpo”
1. A ogni pausa (circa ogni ora) di lavoro:
- Fare una piccola camminata
- Effettuare una serie di squat o panchina d’aria (appoggiato a squadra sul muro)
- Bere abbondantemente
- Stretching gluteo 90″
- Respirare profondamente per 30″
- Tempo totale: max 8′
2. Eliminare ogni bevanda con zuccheri (caffè, the, coca), tranne una volta alla settimana. Sosituire lo zucchero nel caffè con cannella.
3. Fare esercizio intenso 60-90″ (squat o flessioni a muro) prima di mangiare. Favoriscono assorbimento di glucosio nei muscoli.
Citazioni citabili 
- Tutti i modelli sono sbagliati. Ma qualcuno è utile.
- Di metodi ce ne sono 1000 ma i principi sono pochi. Chi afferra i principi è in grado di scegliersi i metodi. (Ralph Waldo Emerson)
- La soluzione è il sistema. (AT&T)
- La scoperta consiste nel vedere ciò che tutti hanno visto e nel pensare ciò che nessuno ha pensato. (Albert Szent-Györgyi, Nobel scopritore della vitamina C)
- Non la vita, ma la buona vita deve essere principalmente apprezzata.(Socrate)
- Il modo migliore per prevedere il futuro è inventarlo. (Alan Kay, informatico)
- Rifiutatevi di accettare una completezza parziale: Non è mai troppo tardi per reinventare se stessi.
Il libro in 1′ (di cosa parliamo)
Secondo
4 ore alla settimana identificare la propria
DME (dose minima efficace) di un esercizio è fondamentale per ottenere i benefici promessi dalla legge 80/20.
Superata questa soglia ogni sforzo è virtualmente inutile (a meno di voler raggiungere l’eccellenza).
Meglio lavorare su ripetizioni frequenti, che generano risposta efficace, che “dilungarsi” in lunghe sessioni a ritmi più blandi.
Fondamentale in tutto questo tenere traccia rigorosa/misurabile di input (alimenti, esercizi, orari) e output del nostro organismo (prestazioni e sensazioni) così da poter correggere ed ottimizzare il processo.
Abituatevi a pensare e testare su di voi nuove soluzioni, anche se apparentemente assurde e rifiutate dalla comunità scientifica. Il funzionamento reale del nostro corpo è ancora molto lontano da quello che loro affermano di conoscere.
Imparate a riconoscere i “modelli mentali” che vi portano giorno dopo giorno ad agire in un certo modo e siate pronti a confutarli; così fa chi crea il progresso in ogni campo.
Siccome però ci si scorda spesso di dover fare un esercizio bisogna trovare qualcosa che ci tenga sul pezzo ogni giorno. E sfruttare la potenza delle “decisioni consonanti” che ci portano a continuare qualcosa di già intrapreso.
La politica di fondo è quella dei micro-passi quotidiani e l’applicazione di un metodo punto, anche se non lo si capisce in profondità. Non indaghiamo quello che succede “dentro” e perché, ma restiamo focalizzati su ciò che possiamo misurare e modificare.
Perché lo dovresti leggere
Considero “4 ore alla settimana per il tuo corpo” un libro fondamentale non tanto per i contenuti (che alcuni possono anche non condividere) quanto per il meta-messaggio di fondo, quello di poter ottenere un risultato attraverso l’applicazione costante di un metodo.
Questo metodo deve essere però strutturato (affinché sia messo costantemente in pratica) in passi atomici, a prova di bomba e di dimenticanza, anche se sei depresso, iracondo o fisicamente distrutto.
Consigliato assolutamente se ti manca di forza di volontà o sei in crisi di risultati in ambito personale, lavorativo o sportivo.
Molto illuminanti i primi due
articoli dell’appendice, dal taglio più meta e meno tecnico. Parlano del valore dell’autosperimentazione e sull’inganno della scienza “urlata” dai mass-media.
Risorse consigliate da approfondire dopo la lettura di 4 ore alla settimana per il tuo corpo
- Davide -
P.S. Se pensi ancora che dedicare solo 4 ore alla settimana per il tuo corpo siano inutili, permettimi di chiederti qual è ora il tuo impegno e che risultati stai ottenendo…
